Прекомерни рад

Знаци прекомерног рада

Прекомерни умор се сада дефинише као болно психофизиолошко стање које се јавља након прекомерне физичке или менталне активности, што доводи до значајног смањења продуктивности. Ово стање карактеришу специфични објективни и субјективни симптоми.

Субјективни знаци умора могу се манифестовати у следећим симптомима:

• осећај опште нелагодности;
• главобоље, од благих до неподношљивих;
• бол и спастична напетост у удовима;
• погоршање концентрације;
• бол у пределу срца, тежина иза грудне кости, отежано дисање;
• депресивно стање, осећај анксиозности и бриге, апатија;
• губитак апетита;
• раздражљивост, нестабилност расположења;
• растућа равнодушност према другима;
• смањење мимике, заостајање у моторици и говору;
• поремећаји спавања.

Објективни знаци умора су они који се могу пратити:

• тахикардија;
• промене у очитавањима крвног притиска;
• физички или ментални ступор;
• присуство промена на кардиограму;
• слушање срчаних шумова;
• поремећаји срчаног ритма;
• повећан ниво млечне киселине;
• повећање садржаја натријума и смањење калцијумових и калијумових соли;
• смањен ниво тромбоцита;
• леукоцитоза, еритроцитоза;
• повећана фреквенција дисања;
• повећање нивоа хемоглобина.

Сви горе наведени симптоми се сматрају физиолошким и учествују у регулаторним процесима тела. Међутим, примећује се значајно смањење резерви, што може довести до психолошких сломова. Приближавање врхунске фазе може се открити појавом следећих симптома:

• недостатак сна;
• спора реакција на нешто;
• црвенило очију;
• општи уморан изглед;
• болестан тен;
• необјашњиви проблеми са варењем;
• вртоглавица, несвестица и стања несвестице;
• нервоза.

Даље погоршање ситуације прети појавом такозваног „слома“, када особа прекида било какву активност и повлачи се у себе.

Врсте прекомерног умора

• Ментални умор карактерише оштећење памћења, лош радни учинак, тешкоће са концентрацијом, тешкоће са заспивањем, губитак апетита и лоше расположење. Ово стање је првенствено узроковано прекомерним менталним стресом - на пример, током испита, семинарских радова, дисертација или заузетог професионалног распореда који укључује менталне захтеве.

Да би се ово спречило, препоручује се наизменично ментално и физичко оптерећење, паузе од рада (најмање 10-15 минута) и пожељно бављење лаганим вежбама. Ако сте преоптерећени на послу и очајнички морате да обавите ствари, користите природне адаптогене: тинктуру гинсенга, шизандру, елеутерокок или аралију.

• Нервни замор је директно повезан са физичким замором, јер су симптоми и етиологија ова два стања у великој мери слични. Нервно преоптерећење неизбежно доводи до мишићног замора. То објашњава зашто се, након дужег периода нервне напетости, особа често осећа уморно и исцрпљено.

Нервни замор се манифестује као прекомерна узнемиреност, раздражљивост и смањена осетљивост. Брзина којом се симптоми развијају у великој мери зависи од типа личности. На пример, холерични пацијенти се осећају уморно много брже него флегматичне особе. Неповољно емоционално окружење, попут непријатељства, зависти, беса итд., може погоршати симптоме.

• Неки психолози називају емоционалну исцрпљеност „емоционалним сагоревањем“. То је стање у којем особа постаје толико емоционално исцрпљена и исцрпљена да више нема енергије да изрази своја осећања и сензације. Губи жељу да буде срећна или тужна, односно да троши своју менталну енергију на изражавање својих емоција.

Знаци ове врсте стања су:

• иритација, осећај досаде;
• оштра промена расположења (особа је била весела и друштвена, а у једној секунди постаје повучена и без емоција);
• потрага за самоћом (особа покушава да се сакрије од свих, искључује телефон, закључава врата за собом);
• осећај разочарања, губитак смисла у свакодневним активностима (престаје да пере судове за собом, чисти, намешта кревет);
• несаница, губитак снаге, физичка исцрпљеност, нестабилност нервног система.

Емоционални умор често доживљавају они који, из једног или другог разлога, морају да комуницирају са великим бројем људи, углавном странаца. У почетку, такве интеракције постају оптерећујуће, јер је особа понекад приморана да „испољи“ своје емоције. Касније се јављају емоционално повлачење, физичка исцрпљеност, изолација и други карактеристични симптоми.

• Физички умор се често јавља код спортиста и људи чије професионалне активности укључују стални и значајан физички напор. Ово стање се развија када се периоди умора акумулирају, спречавајући тело да се опорави од једног физичког преоптерећења до следећег. Који су симптоми?
  • осећај умора дуже него обично након вежбања или посла;
  • лоше опште здравље, општа нелагодност;
  • поремећај сна;
  • нестабилност расположења.

Физичко преоптерећење прате функционални поремећаји многих органа и система у телу, који настају као резултат прекомерног стреса. Ситуацију значајно погоршава комбинација физичког и менталног преоптерећења, што може довести до развоја хроничног психопатолошког стања.

Која су најчешћа питања која пацијенти постављају својим лекарима о стању патолошког пренапрезања?

1. Да ли грозница може бити узрокована прекомерним радом? Да, сасвим је могуће. Већ смо напоменули да је један од знакова екстремног умора главобоља — она се јавља због накупљања метаболичких отпадних производа и јаке конгестије церебралних крвних судова. То доводи до повећаног протока крви у мозак, што може довести до крварења из носа и ушију, као и до повећања телесне температуре. Штавише, екстремни умор може ослабити имуни систем, што може погоршати хроничне заразне болести, које такође могу изазвати грозницу.
2. Може ли јак умор довести до развоја болести? И ако јесте, којих? – Наравно да може. Поред потенцијала за неурозе, депресију и анксиозност, јако уморне особе су подложније од других стањима као што су дијабетес, анемија, срчана обољења, метаболички поремећаји, болести штитне жлезде, реуматизам, алкохолизам и хепатитис. Штавише, ризик од развоја рака значајно се повећава.
3. Колико је времена потребно да особа развије професионални замор? – Физичка и ментална исцрпљеност од професионалне активности је кумулативна појава. Не настаје спонтано и има много окидача. Један од таквих узрока је незадовољство својом професијом, што пре или касније може довести до дуготрајне депресије повезане са послом, менталних поремећаја, депресије и апатије. Исход овог стања је неизбежан – поред здравствених проблема, може довести до професионалне регресије и делимичне или потпуне професионалне неспособности. Који су знаци који указују на развој прекомерног професионалног замора? Особа себе тера да иде на посао сваки пут, свако помињање радног места је иритира, односи са надређенима и колегама се постепено погоршавају, а продуктивност опада. Колико брзо се ови симптоми манифестују зависи од многих фактора, укључујући степен незадовољства професијом, плату, обим посла итд., тип темперамента, старост и присуство других здравствених проблема. У сваком случају, кад год се то деси, особи је потребна помоћ – промена окружења, адекватан одмор, реорганизација дневне рутине и распореда рада итд.
4. Може ли одмор излечити напрезање очију? – Напрезање очију је првенствено офталмолошки проблем, а не психолошки. Најчешће је ово стање узроковано умором или слабошћу цилијарног мишића, који је одговоран за фиксирање слика на мрежњачи. Заиста, продужено напрезање може уморити било који мишић, укључујући и очне мишиће. У почетку, одмор очију заиста може помоћи, као и нежна масажа очију, вежбе за очи и тако даље. Међутим, ако се напрезање очију настави редовно, пре или касније ћете морати да купите наочаре.
5. Да ли је могуће да се спортиста премори, с обзиром на то да је тренирао целог живота, припремајући своја тела за интензиван физички напор? Нажалост, чак и спортисти који су наизглед навикли на редован физички напор подложни су развоју прекомерног умора. Понекад ћете видети спортисту како престаје да изводи своје тренажне рутине, покушава да се непотребно одмара, жали се на умор и болове у мишићима и престаје да тежи новим спортским достигнућима. За то може бити много разлога. То може бити поремећај њихове дневне рутине, лоша исхрана, развој интерних болести (повезаних са анемијом, недостатком витамина итд.) или лични проблеми и стрес. Такође се може десити да спортиста самостално прилагоди свој тренинг, повећа оптерећење, али потом не успе да се носи са тим, што резултира овом ситуацијом. Ако се то догоди, најбоље је одмах консултовати специјалисту спортске медицине који може да утврди узрок прекомерног умора.
6. Да ли је могуће побољшати своје спортске перформансе сталним тренингом до отказа? Да ли ће то изазвати замор мишића? Прекомерни замор мишића прати смањење брзине скраћивања и опуштања мишића, као и смањење напетости мишића. Стога, тренингом до исцрпљености не само да нећете постићи боље резултате, већ ћете и смањити своје тренутне резултате. Наравно, што је рад мишића интензивнији и дужи, пре може доћи до прекомерног замора. Ако се мишићима пружи одмор (пожељно активан одмор) током почетне фазе замора, њихова контрактилна способност ће се у већини случајева обновити. Међутим, високоинтензивни, дуготрајни тренинг без одмора покренуће заштитни механизам - синдром мишићног замора - који тело покреће како би спречило укоченост мишића.
7. Да ли постоји разлика између концепата премора и прекомерног тренинга? – Када говоримо о прекомерном умору, мислимо на стање које се развија из низа замора, у коме тело није у стању да се опорави и адекватно одмори између тренинга током дужег периода. Термин „претренираност“ се често користи за описивање патолошког стања које је праћено поремећајем адаптивних капацитета тела, оштећеном функцијом органа и система и поремећеном комуникацијом између мождане коре и доњег нервног система, и између мишићног система и унутрашњих органа. Примарни фактор у развоју претренираности је преоптерећење процеса у можданој кори – као резултат тога, главни симптоми су поремећаји централног нервног система, који подсећају на неурозу.
8. Како су умор и недостатак сна повезани? Ако је особа склона ноћном начину живота, тело се у почетку прилагођава овом режиму. Међутим, умор се може јавити и након буђења. То је зато што природа инхерентно обнавља енергију ноћу, а ако се овај принцип прекрши, може доћи до хроничног умора и недостатка енергије. Истовремена конзумација разних кофеинских напитака и стимуланса вештачки стимулише тело, што је прихватљиво у изолованим случајевима, али није погодно за редовну употребу, јер може довести до хроничног умора и развоја озбиљних поремећаја нервног система.
9. На шта би могли указивати симптоми попут умора и повраћања? Да ли су повезани? – Најчешће су ови симптоми повезани. Јак умор може изазвати флуктуације крвног притиска: код људи склоних високом крвном притиску, очитавања се могу повећати и обрнуто. И, као што је добро познато, нагле промене крвног притиска често доводе до вртоглавице, мучнине и повраћања. Да бисте утврдили своје следеће кораке у таквој ситуацији, требало би да измерите крвни притисак током напада.
10. Главобоља траје већ неколико дана због умора. Заиста, главобоље могу бити последица менталног или физичког пренапрезања, стреса, депресије, продуженог менталног напрезања итд. Ова врста бола је обично константна и не пулсира — неки кажу да се глава осећа „као у шкрипцу“. Може бити праћена неуротичним поремећајима, оштећеним тетивним рефлексима и повећаном раздражљивошћу мишића. Шта може помоћи у овој ситуацији? Прво, одморите се и опустите. Избегавајте да се задржавате на послу или стресној ситуацији која је довела до умора. Можете узети седатив и легнути у тишини или уз тиху музику у позадини. Промена окружења и одвлачење пажње могу помоћи — ово помаже многима. Ако бол траје неколико дана упркос овим мерама, препоручљиво је консултовати се са специјалистом.

Фазе умора

Стање које разматрамо подељено је у неколико фаза према тежини.

1. Први стадијум карактеришу само субјективни симптоми без икаквих озбиљнијих поремећаја. Примарне тегобе пацијената укључују поремећаје сна и апетита. Ако се болест открије у овој фази, може се лечити прилично брзо, без компликација или негативних последица.
2. Друга фаза је појава објективних симптома, што стање чини израженијим и непријатнијим. Пацијенти се јављају са прилично озбиљним и бројним тегобама, укључујући тежак положај на раду, срчане проблеме, стални умор и одбојност према физичкој активности (грчеви, тремор). Сан је нестабилан, што спречава адекватан одмор. У овој фази могу се приметити метаболички поремећаји, нестабилан ниво шећера у крви, промене тежине и флуктуације крвног притиска. Пацијент делује уморно, са бледом, нездравом кожом и тамним круговима испод очију. Могу се јавити и проблеми са менструалним циклусом и потенцијом.
3. Трећи стадијум се сматра најтежим стањем и карактерише га постепени прелазак у неурастенију. Прати га раздражљивост, хронични умор, слабост, поремећаји спавања ноћу и поспаност током дана. Трећи стадијум карактерише најтежи и најдужи ток: лечење је дуготрајно и сложено.

Прекомерни умор код детета

Код деце се умор развија брже него код одраслих. Ово се обично јавља након што дете крене у школу, где му је често тешко да се прилагоди захтевима школског програма. Лако је одмах приметити да нешто није у реду на основу њиховог стања. Могу се појавити главобоље, поремећаји спавања и несвестице. Родитељи често примећују да њихова деца постају раздражљива, депресивна и ћудљива. Када им се постављају питања или нуде савети, могу реаговати непримерено.

Поред повећаног менталног стреса, следећи фактори могу допринети умору:

• тешки односи са вршњацима;
• стално исмевање и увреде и од стране школских другова и од стране наставног особља;
• осећај инфериорности;
• страх од јавног наступа (на пример, студент се може плашити одговарања на питања на одбору), осећај страха пре тестова, испита итд.;
• страх од могуће казне због лошег академског успеха.

Деца се често осећају несхваћено не само у школи већ и код куће. То, заузврат, врши притисак на њихову крхку психу. Штавише, велики обим посла после школе такође игра улогу: разни клубови, клубови и ваннаставне активности црпе преосталу енергију детета.

Не преоптерећујте дечји организам: да, детету је потребно да учи, али превише информација и престроги захтеви могу га једноставно преоптеретити до те мере да одбије да се уопште бави било чим. Имајте ово на уму и понудите детету не само учење и нова знања, већ и одмор.

Прекомерни умор током трудноће

Доказано је да се, чак и при истом оптерећењу послом, прекомерни замор јавља брже код трудница него код жена које нису трудне. Који је разлог за то?

Током трудноће, женско тело већ доживљава стрес, јер растућем фетусу такође требају енергија и хранљиве материје, које добија из мајчиног тела. Хормонски дисбаланс изазива додатни губитак енергије, а умор се погоршава јутарњом мучнином – стањем које карактерише мучнина и општа нелагодност.

У каснијим фазама, жена може постати преморена због све већег оптерећења ногу, кичме и унутрашњих органа. Поред тога, може имати стални недостатак сна због проблема са варењем, честог мокрења и немогућности проналажења удобног положаја у кревету.

Ако трудница настави да ради док осећа нелагодност и физички умор, ризик од прекомерног умора значајно се повећава. Стога, ако током трудноће доживите погоршање здравственог стања или стални умор, препоручује се да се консултујете са лекаром. Ово стање може указивати на развој здравствених проблема, као што су депресија, недостатак витамина или низак ниво хемоглобина.

Последице

Компликације могу настати ако се игноришу сви знаци прекомерног умора и не предузму мере за побољшање стања пацијента. Нажалост, то је често случај: лечење се одлаже, а лоше здравље се приписује једноставно сезонској депресији, недостатку сна итд. Међутим, ако се проблему не посвети довољно пажње, погоршање неће дуго трајати. То може довести до развоја психопатолошких и неуролошких поремећаја:

• неурозе;
• хистерија;
• неуроциркулаторна дистонија, итд.

Поред тога, повећава се ризик од развоја соматских патологија неурогене етиологије - на пример, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, хипертензија итд.

Дуготрајан, понављајући умор може оштетити имунолошку функцију, што доводи до развоја заразних болести и хроничних инфламаторних процеса. Из ових и других разлога, лечење умора мора бити благовремено и одговарајуће.